By 🧘♀️✨ Yoga, hem zihinsel hem fiziksel denge için harika. Eğer “en etkili” yoga antrenmanı arıyorsan, sana güç, esneklik, denge ve rahatlama sağlayan, her seviyeye uygun ve evde kolayca yapılabilecek bir akış hazırlayayım.
🌿 EN ETKİLİ YOGA ANTRENMANI – “POWER FLOW & RELAX”
🔥 Süre: 20–30 Dakika
Amaç: Karın – sırt – kalça güçlendirme + esneklik + zihin rahatlatma
Seviye: Her seviye (yeni başlayanlar için opsiyonlar içerir)
🔁 AKIŞ (Yoga Flow)
1️⃣ Isınma – 5 dk
- Child’s Pose – 1 dk
- Cat-Cow – 5 nefes (omurga esnetme)
- Downward Dog – 5 nefes (bacak arkası ve omuz açar)
2️⃣ Güç ve Denge Bölümü – 15 dk
| Poz | Süre / Nefes | Faydası |
|---|---|---|
| Plank | 30 sn | Karın ve omuz |
| Chaturanga | 3 tekrar | Üst vücut gücü |
| Cobra | 5 nefes | Bel ve göğüs açar |
| Downward Dog | 5 nefes | Esneklik |
| Warrior I | 5 nefes (her iki taraf) | Kalça & bacak |
| Warrior II | 5 nefes | Güç dengesi |
| Reverse Warrior | 5 nefes | Bel esnekliği |
| Tree Pose | 30 sn (her bacak) | Denge & odak |
3️⃣ Soğuma ve Meditasyon – 5-10 dk
- Seated Forward Fold – 1 dk
- Supine Twist – 30 sn her taraf
- Happy Baby Pose – 1 dk
- Savasana (Ölü Pozu) – 3-5 dk (nefes odaklı gevşeme)
🧠 Ekstra Faydalar:
- Stresi azaltır (kortizol düşer)
- Kasları uzatır, sakatlığı önler
- Zihin netliği sağlar
- Uyku kalitesini artırır
İstersen bu akışı sana:
📸 Görselli bir yoga rutini (pozlar adım adım)
📲 PDF plan
