Skolyoz, omurganın yana doğru eğriliğiyle karakterize bir durumdur. Her skolyoz tipi farklıdır (S-şekli, C-şekli gibi) ve eğriliğin derecesine göre tedavi süreci değişir. Ancak doğru spor ve egzersizlerle omurga dengesini iyileştirmek, kas dengesizliklerini düzeltmek ve ağrıyı azaltmak mümkündür.

🧠 Hedef:

• Omurga hizasını desteklemek
• Kasları simetrik güçlendirmek
• Postürü (duruşu) düzeltmek

🧘‍♀️ En Etkili Skolyoz Egzersiz Programı:

1. Germe (Esneme) Egzersizleri

✔️ Gergin kasları rahatlatmak için

• Child’s Pose (Çocuk duruşu)
• Kedi-İnek Hareketi (Cat-Cow Stretch)
• Yan Esneme (Side Stretch)
• Göğüs açma (Chest Opener Stretch)

2. Duruş Düzenleyici Egzersizler

✔️ Omuzları ve omurgayı hizalamaya yardımcı olur

• Wall Angel (Duvarda melek)
• Superman (Sırt uzatma)
• Scapular Retraction (Kürek kemiği sıkıştırma)
• Bird-Dog (dengeleyici core egzersizi)

3. Core Güçlendirme (Merkez Kaslar)

✔️ Omurgayı destekleyen kasları güçlendirir

• Plank (düz duruş core)
• Dead Bug (dengeleyici egzersiz)
• Side Plank (yan core güçlendirme)

4. Denge ve Simetri Egzersizleri

✔️ Dengesiz kas yapısını düzeltir

• Tek ayak üstünde denge egzersizleri
• Stabilite topu ile oturma ve denge çalışmaları

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağrı yapıyorsa dur!
• Eğriliğin tarafına göre asimetrik egzersizler gerekebilir (fizyoterapist önerisiyle).
• 20°’den büyük eğriliklerde mutlaka uzman doktor/fizyoterapist kontrolü gerekir.