Güvercin göğüs (pectus carinatum), göğüs kemiğinin (sternum) dışa doğru çıkıntı yapması durumudur. Genellikle doğuştan gelir ve bazı durumlarda zamanla belirginleşir. Sporla tamamen düzelmese de, kas gelişimi ve duruş çalışmaları ile görünüm büyük ölçüde iyileştirilebilir.

🧠 Temel Hedef:

• Göğüs kemiğinin dışa çıkıntısını kas dokusuyla dengelemek
• Postürü düzelterek öne çıkan görüntüyü geriye doğru dengelemek

🏋️‍♂️ Güvercin Göğüs için Etkili Egzersizler:

✅ 1. Postür (Duruş) Düzeltici Egzersizler

• Wall Angels (duvarda melek hareketi)
• Cat-Cow Stretch (kedi-inek esnemesi)
• Cobra Stretch (kobra pozisyonu)
• Foam Roller ile sırt açma egzersizi

🎯 Amaç: Göğüs kaslarını açmak, omuzları geriye almak ve omurgayı hizalamak

✅ 2. Sırt Kaslarını Güçlendirme

• Bent-over Row
• Face Pull (özellikle çok etkili)
• Lat Pulldown
• Reverse Fly

🎯 Amaç: Omuzları arkaya çekerek göğüsün dışa çıkıklığını dengelemek

✅ 3. Core (merkez bölgesi) Güçlendirme

• Plank (önemli)
• Dead Bug
• Bird Dog
• Russian Twist

🎯 Amaç: Gövde dengesi sağlamak ve kamburlaşmayı önlemek

❌ Kaçınılması Gerekenler:

• Aşırı göğüs presi (Bench Press gibi) görünümü artırabilir
• Dengesiz, sadece öne odaklı çalışmalar

🧬 Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Sadece sporla tamamen düzelmez, ama görünüm çok iyileşir.
• Fizyoterapist ya da ortopedi uzmanı ile desteklenmesi önerilir.
• Bazı durumlarda ortez (göğüs korsesi) ile birlikte çalışılır.