Aşağıda en yaygın kullanılan supplementlerin ne işe yaradığını, nasıl çalıştıklarını ve yeni başlayan biri için neden faydalı olabileceklerini detaylı olarak açıklıyorum:

1. Whey Protein (Peynir Altı Suyu Proteini)

Ne İşe Yarar?

• Kasların onarımını ve büyümesini hızlandırır.
• Antrenman sonrası kaslarda oluşan yıkımı azaltır.
• Protein ihtiyacını pratik şekilde karşılamanı sağlar.

Nasıl Çalışır?

• Hızlı sindirilen bir protein türüdür. Kaslara kısa sürede amino asit taşır.
• Kas protein sentezini artırır, bu da kas yapımını hızlandırır.

Ne Zaman Kullanılır?

• En yaygın kullanım zamanı: Antrenmandan hemen sonra.

2. Kreatin (Creatine Monohydrate)

Ne İşe Yarar?

• Kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde güç ve performans artışı sağlar.
• Kaslarda su tutarak daha dolgun bir görünüm verir.
• Uzun vadede kas kütlesi artışını destekler.

Nasıl Çalışır?

• Vücudun enerji üretim döngüsündeki ATP üretimini artırır.
• Daha fazla tekrar yapma ve daha ağır kaldırma imkânı sunar.

Ne Zaman Kullanılır?

• Günlük 3-5 gram alınır.
• Antrenman sonrası almak yaygındır ama gün içinde alınması da etkilidir.
• Antrenman olmayan günlerde de kullanılmalı.

3. Omega-3 (Balık Yağı)

Ne İşe Yarar?

• Eklem sağlığı, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonları için faydalıdır.
• Spor sonrası iltihaplanmayı azaltır, toparlanmayı hızlandırabilir.

Nasıl Çalışır?

• EPA ve DHA adı verilen sağlıklı yağ asitleri içerir.
• Vücutta anti-inflamatuar etki gösterir.

Ne Zaman Kullanılır?

• Günde 1-2 kapsül, genellikle yemekle birlikte alınır.

4. Multivitamin

Ne İşe Yarar?

• Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar.
• Enerji üretimi, bağışıklık sistemi ve genel sağlık için destek olur.
• Diyette eksik kalan besin öğelerini tamamlar.

Nasıl Çalışır?

• Her vitamin ve mineralin vücutta farklı işlevi vardır (örneğin B vitaminleri enerji üretiminde görev alır).
• Yetersiz beslenme durumlarında eksikliği kapatır.

Ne Zaman Kullanılır?

• Genelde sabah kahvaltısı ile alınır.

5. BCAA (Branched Chain Amino Acids – Dallı Zincirli Amino Asitler) (isteğe bağlı)

Ne İşe Yarar?

• Kas yıkımını azaltır, toparlanmayı destekler.
• Antrenman sırasında enerji sağlayabilir.
• Özellikle aç karnına antrenman yapanlar için faydalı olabilir.

Nasıl Çalışır?

• İçeriğinde lösin, izolösin ve valin bulunur. Bunlar doğrudan kaslarda enerji olarak kullanılabilir.
• Kas protein sentezini artırabilir.

Ne Zaman Kullanılır?

• Antrenman öncesi, sırası veya sonrasında alınabilir.