By boru
- 5 Nisan 2025
- Body Building
Sarkan deri genellikle hızlı kilo kaybı, hamilelik sonrası ya da yaşlanma ile birlikte ortaya çıkar. Tamamen yok etmek zor olabilir ama doğru beslenme ve antrenmanla toparlanması, sıkılaşması ve görünümünün düzelmesi mümkündür. İşte sana özel hazırladığım en etkili diyet + antrenman kombinasyonu:
🧴 EN ETKİLİ SARKAN DERİ TOPARLAMA STRATEJİSİ
💡 NEDEN SARKAR?
- Kilo kaybı sonrası cilt elastikiyetini yitirir
- Kollajen üretimi azalır
- Yetersiz beslenme ve hareketsizlik toparlamayı zorlaştırır
🏋️♀️ EN ETKİLİ ANTRENMAN PLANI (Haftada 4–5 gün)
🔥 1. Ağırlık Antrenmanı (Kas yap, deri toparlansın!)
| Egzersiz | Set x Tekrar | Kas Grubu |
|---|---|---|
| Squat (vücut ağırlığı veya dambıl) | 3×12 | Kalça – Bacak |
| Push-up / Dambıl Bench Press | 3×10 | Göğüs – Kol |
| Row / Bent Over Row | 3×12 | Sırt (sarkan sırt toparlar) |
| Shoulder Press | 3×10 | Omuz – Üst kol |
| Leg Raises | 3×15 | Alt karın – Göbek altı |
| Side Plank | 3×30 sn | Bel – Yan gövde |
🏃♀️ 2. HIIT Kardiyo (2 gün / hafta)
⏱ 20 dakika – Örnek:
- 30 sn burpee
- 30 sn jump squat
- 30 sn dağ tırmanışı
- 30 sn jumping jack
🔁 3 tur + 1 dk dinlenme arası
🥗 EN ETKİLİ SARKIKLIK KARŞITI BESLENME
✅ Hedef:
- Kolajen ve elastin üretimini desteklemek
- Kas korumak için yüksek protein
- Şeker, alkol, kızartma → yok!
🥑 Günlük Plan Örneği:
Kahvaltı:
- Yumurta + avokado + tam tahıllı ekmek
- Yeşil çay + limon
Ara Öğün:
- 1 avuç badem + 1 adet hurma
Öğle:
- Tavuk / balık
- Zeytinyağlı bol salata + 1 çorba kaşığı chia tohumu
- Kinoa veya karabuğday
Ara Öğün:
- 1 bardak şekersiz kefir veya lor peyniri
Akşam:
- Buharda sebze (brokoli, kabak, havuç)
- Haşlanmış yumurta veya mercimek köfte
- Limonlu su
Ek:
- Kolajen desteği (kemik suyu, jelatin, ya da ek takviyeler)
- C vitamini (kolajen üretimini destekler)
💆♀️ Ekstra Destek:
- Kuru fırçalama (kan dolaşımını artırır)
- Soğuk duş (elastikiyeti destekler)
- Masaj yağı (argan, badem, E vitamini) ile günlük masaj
🗓 Sabır + Tutarlılık = En iyi sonuçlar
1 Comment