Spora yeni başlayan biri için supplement (besin takviyesi) kullanımı genelde şart değildir, çünkü doğru bir beslenme programı ile ihtiyaç duyulan besinler alınabilir. Ancak bazı supplementler, antrenman performansını artırmak, toparlanmayı hızlandırmak ve eksik kalan besinleri tamamlamak için yardımcı olabilir. İşte yeni başlayanlar için en çok önerilen supplementler:

1. Whey Protein

• Ne işe yarar? Kas onarımını ve büyümesini destekler.
• Ne zaman alınır? Antrenman sonrası en yaygın kullanımıdır.

2. Kreatin (Creatine Monohydrate)

• Ne işe yarar? Güç artışı sağlar, kas hacmini artırabilir.
• Ne zaman alınır? Günlük sabit dozda (genellikle 3-5g) alınması yeterlidir. Antrenman sonrası alımı tercih edilebilir.

3. Balık Yağı (Omega-3)

• Ne işe yarar? Eklem sağlığı, kalp sağlığı ve iltihap azaltma konusunda faydalıdır.
• Ne zaman alınır? Günün herhangi bir saatinde, yemekle birlikte.

4. Multivitamin

• Ne işe yarar? Günlük vitamin-mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
• Ne zaman alınır? Sabah kahvaltı ile alınması önerilir.

5. BCAA (Branched Chain Amino Acids) (isteğe bağlı)

• Ne işe yarar? Kas yıkımını azaltabilir, toparlanmayı destekleyebilir.
• Ne zaman alınır? Antrenman sırasında veya sonrasında.

Tavsiyeler:

• İlk 1-2 ay sadece antrenman ve beslenmeye odaklan. Sonrasında eksik olduğunu hissettiğin konulara göre supplement ekleyebilirsin.
• Supplement seçerken güvenilir markaları tercih et.
• Her zaman bir sağlık profesyoneline veya diyetisyene danışmak iyi bir fikirdir.